Novembre Bleu et si on parlait Andropause

L’andropause : quand les hommes aussi vivent une transition hormonale

Inspiré du livre d’Anne-Cécile S. Michelet — Tout ce que vous devez savoir sur l’andropause (mais que vous n’osez pas demander) (Éditions Leduc, 2023)

On parle souvent de la ménopause… beaucoup moins de l’andropause. Pourtant, les hommes aussi traversent une période de transformation hormonale, physique et émotionnelle, souvent à partir de 45-50 ans.Ce phénomène, encore tabou, mérite qu’on s’y arrête : non pour le craindre, mais pour mieux l’accompagner.

Qu’est-ce que l’andropause ?

Le mot « andropause » désigne la baisse progressive de la testostérone et d’autres hormones sexuelles chez l’homme.Contrairement à la ménopause féminine, elle n’est pas brutale : c’est une transition lente, qui peut s’étendre sur plusieurs années.D’après les études citées par l’autrice et la littérature médicale (Sartorius et al., The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2015), environ 10 % des hommes de plus de 50 ans présentent un déficit androgénique avéré.

Des signes souvent ignorés

Cette baisse hormonale peut s’exprimer de différentes manières :

• fatigue persistante, perte d’énergie ;

• baisse du désir sexuel, troubles de l’érection ;

• prise de poids abdominale, fonte musculaire ;

• irritabilité, baisse de moral, perte de confiance ;

• sommeil perturbé, difficulté à récupérer.

  
  

Souvent, ces signaux sont confondus avec « le stress », « l’âge » ou « la fatigue de la vie moderne ». Pourtant, ils traduisent parfois un vrai déséquilibre physiologique.

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🌿 Accompagner l’andropause en naturopathie

La naturopathie peut jouer un rôle précieux :

1. Rééquilibrer l’alimentation

   • Favoriser les bons gras (oméga-3, avocats, noix, huile d’olive) ;

   • Privilégier une alimentation anti-inflammatoire et riche en zinc, magnésium, vitamine D et antioxydants ;

   • Limiter l’alcool, le sucre, les perturbateurs endocriniens.

     
     

2. Stimuler naturellement la vitalité hormonale

   • Soutenir le foie et les surrénales (plantes adaptogènes, sommeil réparateur).

   • Accompagner la micro-circulation et la production hormonale (ginseng, maca, tribulus, mais toujours sous conseil professionnel).

     
     

3. Rééquilibrer le mental et le sommeil

   • Techniques de relaxation, cohérence cardiaque, méditation, sophrologie.

   • Restaurer la confiance corporelle et la vitalité émotionnelle.

     
     

4. Bouger différemment

   • L’activité physique modérée, régulière, est source de plaisir : musculation douce, marche, natation, yoga.

   • Le mouvement relance naturellement la testostérone et améliore l’humeur.

     
     

5. Redonner sens et lien

   • Encourager la communication au sein du couple ;

   • Revaloriser l’identité masculine : non plus dans la performance, mais dans la présence et la sérénité.

     
     

Vieillir est inévitable, mais bien vieillir se prépare.

En naturopathie, chaque action compte — alimentation, mouvement, sommeil, gestion du stress, relation à soi.

Après mon expérience en EHPAD, j’ai la certitude que préserver son énergie et son plaisir de vivre est le plus beau cadeau qu’on puisse se faire à soi-même.

L’andropause n’est pas une fin, c’est une transition.

Le corps change, certes, mais il ne « décline » pas : il invite à un nouvel équilibre.